Tag Archives: Cedera

Kiat Jitu Jogging Aman dan Nyaman

[UNSET]

Kiat Jitu Jogging Aman dan Nyaman

Jogging merupakan olahraga sederhana yang disukai banyak orang. Untuk melakukannya juga tidak membutuhkan banyak peralatan dan biaya. Hanya dengan sepatu dan baju yang nyaman, Anda sudah bisa berjogging.

Meskipun kelihatannya cukup mudah dilakukan, jika tidak dilakukan dengan benar berjogging juga bisa membuat nyeri ataupun cedera pada kaki. Ketahui beberapa hal berikut agar kegiatan jogging Anda tidak menimbulkan masalah.

– Kenali rute

Ketahui rute yang akan Anda tempuh saat jogging. Jangan sampai jalur yang diambil saat jogging tidak memiliki permukaan rata dan bisa membahayakan. Pilihlah jalur yang aman dan banyak pepohonan. Saat jogging pun Anda nyaman dan bisa menghirup udara segar yang berasal dari pepohonan.

Jogging pagi atau sore hari

Saat yang paling tepat untuk jogging adalah pagi hari jam sekitar jam 05.30-07.00 atau sore hari jam 16.30 – 18.00. Sebelum berangkat ke kantor Anda bisa melakukan jogging dulu dan saat akhir pekan, Anda bisa jogging sore hari.

– Ajak teman

Ajaklah teman atau pasangan saat berjogging. Anda bisa sambil berbicara dengan teman dan jogging pun tidak akan terlalu terasa. Jika memang tidak ada teman, bawalah mp3 player kesayangn yang berisi lagu favorit agar suasana jogging lebih menyenangkan.

– Jangan sampai dehidrasi

Bawalah botol air agar selama jogging Anda tidak dehidrasi. Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh, sebelum, selama dan sesudah Anda jogging. Karena jika tubuh mengalami dehidrasi, olahraga tidak akan maksimal.

– Gunakan sepatu yang nyaman

Gunakanlah sepatu yang nyaman dan pas di kaki Anda, jangan kebesaran ataupun kekecilan. Disarankan untuk mengganti sepatu jogging setiap enam bulan. Hal itu untuk mengurangi risiko cedera akibat penurunan kualitas sepatu.

– Pemanasan

Lakukan pemanasan sebelum jogging untuk mengurangi risiko cedera. Sebelum jogging lemaskan otot-otot kaki Anda selama 10 hingga 15 menit. Pemanasan ini juga bisa mencegah terjadinya kram saat olahraga.

Jogging, Jogging  kesihatan, Jogging  Video, Jogging  video, Jogging malaysia, Senaman Petua Melayu, Jogging  gambar, Jogging  bf1, Jogging foto,  Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan melayu, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan video,Kesihatan foto, Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan Indon, Kesihatan Indonesia, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan foto, Kesihatan Indon, Kesihatan malaysia, Kesihatan web, Kesihatan kosong, Asia, jasmani,pencegahan, Dunia, foto, pembedahan, penjagaan kulit, operasi, penyakit, gejala, medik, gambar, operasi, organik, kolesterol, berat badan, diet, gim, obesiti, petua, lemak, senaman, keguguran, kanser, Nutrisi, gambar,  senaman,  silat, bf1,

Alas Kaki Tepat untuk Kaki Sehat

qskzED8Ztr

Alas Kaki Tepat untuk Kaki Sehat

Memilih alas kaki ternyata tidak harus pas di kaki, juga harus diperhatikan tingkat kenyamanan dan keamanannya. Untuk itu, pilihan alas kaki yang tepat akan menjadikan kaki sehat. Kondisi kaki yang sehat sangat mendukung aktivitas seseorang.

“Fungsi utama sepatu adalah sebagai proteksi,” kata Dr Meidy H Triangto SpRM dari Kids Foot Rehabilitation Center.

Sebab itu, pemilihan alas kaki pun harus diperhatikan. Meidy menuturkan, pemilihan sepatu yang tidak tepat dapat mengakibatkan cedera, mulai cedera otot, cedera pada tendon, sampai cedera tulang. Jadi yang harus dilakukan adalah mengidentifikasi tipe kaki terlebih dahulu.

Kaki normal, Meidy menyebutkan, biasanya mendarat di tumit bagian luar,sedikit berputar ke dalam dengan membentuk arkus longitudinal untuk menahan guncangan. Orang dengan tipe kaki normal biasanya memakai sol, baik di tumit bagian luar maupun sebelah dalam kaki bagian depan secara stabil.

Mereka secara normal tidak terlalu sering cedera. Mereka dapat secara ideal memakai berbagai macam tipe sepatu, tetapi tipe kaki normal direkomendasikan untuk memakai sepatu yang memberikan stabilitas dan bantalan. Untuk tipe kaki jenis flat, archus long itu dinal itu jatuh sehingga jaringan lunak pada area ini menonjol keluar.

Kaki jenis ini biasanya mengindikasikan kaki overpronated, tekanan pada kaki berada pada bagian tumit luar, berputar ke dalam secara berlebihan dan dapat mengakibatkan lebih banyak beban pada pergelangan kaki, lutut, dan punggung bagian belakang.
Orang dengan tipe kaki flat akan menyadari bahwa sepatu mereka lebih banyak dipakai di sebelah dalam dari kaki bagian depan. Kaki dengan tipe ini direkomendasikan untuk memakai sepatu dengan kontrol gerak sebagai tahanan di sisi sepatu sebelah dalam. Untuk orang dengan tipe high arch foot,memiliki lengkung kaki yang lebih tinggi daripada struktur kaki normal dan dapat terlihat dari kekakuan tipe kaki ini, yaitu lengkung kaki menyentuh permukaan.

Persendian pada kaki kencang sehingga kapasitas untuk menahan guncangan berkurang secara signifikan. Mereka dengan tipe kaki high arch mendapatkan sepatu mereka cenderung untuk mengikis di bagian luar tumit dan di bagian depan kaki. Untuk itu, tipe kaki ini memerlukan sepatu yang memberikan bantalan untuk menstabilkan tumit untuk mencegah kaki berputar keluar.

“Cara yang paling mudah untuk mengetahui tipe kaki Anda adalah dengan melihat jejak kaki Anda sendiri yang tertinggal di permukaan ketika dalam keadaan basah, misal di pasir yang berada di tepi pantai,” sebutnya.

Atau metode lain untuk melihat pronasi kaki adalah dengan melihat kerusakan pemakaian atau melihat sol bagian luar dari sepatu lari Anda.

Overpronation dapat dilihat ketika sepatu seseorang terlihat lebih banyak kerusakan pemakaiannya pada sepatu bagian dalam, terutama di bagian depan kaki. Adapun underpronators adalah ketika bagian sol luar dari sepatu lebih banyak terlihat kerusakan pemakaiannya daripada bagian dalam. Untuk pronasi normal adalah ketika kerusakan pemakaiannya hampir sama sepanjang bagian depan kaki.

Alas Kaki, Alas Kaki kesihatan, Alas Kaki Video, Alas Kaki video, Alas Kaki malaysia, Senaman Petua Melayu, Alas Kaki gambar, Alas Kaki bf1, Alas Kaki foto,  Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan melayu, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan video,Kesihatan foto, Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan Indon, Kesihatan Indonesia, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan foto, Kesihatan Indon, Kesihatan malaysia, Kesihatan web, Kesihatan kosong, Asia, jasmani,pencegahan, Dunia, foto, pembedahan, penjagaan kulit, operasi, penyakit, gejala, medik, gambar, operasi, organik, kolesterol, berat badan, diet, gim, obesiti, petua, lemak, senaman, keguguran, kanser, Nutrisi, gambar,  senaman,  silat, bf1

Peregangan untuk Cegah Cedera

bigstockphoto_Young_Happy_Woman_Doing_Fitnes_2714322

Peregangan untuk Cegah Cedera

[media id=35 width=500 height=400]

Peregangan atau stretching adalah satu dari sekian banyak gerakan penting dalam olahraga yang berguna untuk mengoptimalkan latihan dan mencegah cedera. Biasanya peregangan dilakukan di antara dan sesudah latihan. “Jadi kalau badannya masih kaku jangan di-stretching dulu.

Adapun otot yang terlatih adalah bahu, trisep, bisep, betis, dan paha. Ade Rai menambahkan, agar napas dilakukan dengan santai dan tidak dalam kondisi menarik atau menahan napas saat peregangan. Selain itu, bagian tubuh yang sedang diregangkan jangan diayun melainkan statis.

Dalam kesempatan itu, Ade Rai juga memberikan latihan yang paling mudah dan populer, yakni push up. Push up digambarkan Ade bagaikan latihan lengkap karena dapat melatih otot tubuh bagian atas secara keseluruhan. Otot dada, bahu, dan lengan bisa sekaligus terlatih.

Peregangan Cegah Cedera, Peregangan Cegah Cedera kesihatan, Peregangan Cegah Cedera Video, Peregangan Cegah Cedera video, Peregangan Cegah Cedera malaysia, Senaman Petua Melayu, Peregangan Cegah Cedera gambar, Peregangan Cegah Cedera bf1, Peregangan Cegah Cedera foto,  Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan melayu, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan video,Kesihatan foto, Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan Indon, Kesihatan Indonesia, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan foto, Kesihatan Indon, Kesihatan malaysia, Kesihatan web, Kesihatan kosong, Asia, jasmani,pencegahan, Dunia, foto, pembedahan, penjagaan kulit, operasi, penyakit, gejala, medik, gambar, operasi, organik, kolesterol, berat badan, diet, gim, obesiti, petua, lemak, senaman, keguguran, kanser, Nutrisi, gambar,  senaman,  silat, bf1, Peregangan, untuk, Cegah, Cedera